SUBANG, TINTAHIJAU.com – Rutinitas pagi dapat berperan penting dalam menentukan energi dan suasana hati kita sepanjang hari. Dr. Andrew Huberman, seorang ahli saraf dari Universitas Stanford, membagikan tiga kebiasaan pagi yang dapat membantu meningkatkan fokus dan energi kita sepanjang hari.
1. Keluar Rumah Sedini Mungkin
Menurut Dr. Huberman, keluar rumah dalam satu jam pertama setelah bangun tidur dapat memberikan dorongan alami tubuh melalui hormon kortisol. Dorongan ini tidak hanya mengatur ritme gerakan dan suhu tubuh, tetapi juga tingkat kewaspadaan, fokus, dan suasana hati.
Durasi yang cukup hanya 5-10 menit, namun memiliki dampak positif pada siklus tidur dan kesehatan secara keseluruhan. Jika tinggal di tempat yang gelap, menyalakan lampu atau terpapar lampu LED dapat memberikan efek yang serupa dengan sinar matahari.
2. Tunda Asupan Kafein Pagi
Menunda asupan kafein setidaknya 1-1,5 jam setelah bangun tidur dapat menjadi kebiasaan yang lebih baik. Dr. Huberman menjelaskan bahwa minum kopi sebelum makan pagi dapat mempengaruhi adenosin, molekul yang membuat kita merasa mengantuk. Dengan menunda konsumsi kafein, tubuh memiliki waktu untuk mengurangi tingkat adenosin dan secara alami meningkatkan energi tanpa memaksa tubuh.
3. Tingkatkan Suhu Tubuh
Suhu tubuh kita secara alami naik pada pagi hari, mencapai puncaknya sekitar tengah hari, dan kemudian turun pada malam hari. Dr. Huberman menyarankan untuk meningkatkan suhu tubuh dengan mandi air dingin atau berolahraga di pagi hari.
Suhu permukaan tubuh yang dingin akan merangsang kenaikan suhu tubuh internal, yang dapat memberikan efek penyegaran. Mandi air dingin juga dapat melepaskan adrenalin dan dopamin, meningkatkan energi dan mood.
Dengan menerapkan ketiga tips ini, rutinitas pagi Anda dapat menjadi kunci untuk menjaga energi dan kesejahteraan sepanjang hari. Selain itu, perlu diingat bahwa adaptasi terhadap rutinitas ini dapat memerlukan waktu, jadi bersabarlah dan lakukan penyesuaian secara bertahap.
Semoga rutinitas pagi yang baru dapat membawa dampak positif pada keseharian Anda!
