SUBANG, TINTAHIJAU.com – Ice bath atau cold water immersion adalah terapi yang dilakukan dengan merendam tubuh dalam air dingin yang dicampur es batu. Awalnya, terapi ini banyak digunakan oleh atlet untuk mempercepat pemulihan setelah latihan fisik yang berat.
Namun, belakangan ini, metode berendam air es semakin populer di kalangan masyarakat umum karena manfaatnya yang beragam bagi kesehatan tubuh.
5 Manfaat Berendam Air Es
1. Meredakan Nyeri Otot
Salah satu manfaat utama dari terapi ini adalah membantu meredakan nyeri otot. Suhu dingin menyebabkan pembuluh darah menyempit, sehingga mengurangi pembengkakan dan kerusakan jaringan otot.
Penelitian dari Cochrane Library menunjukkan bahwa berendam air dingin dapat mengurangi delayed onset muscle soreness (DOMS), yaitu rasa nyeri yang muncul setelah berolahraga intens. Oleh karena itu, banyak atlet menggunakan metode ini untuk mempercepat pemulihan otot.
2. Meningkatkan Suasana Hati
Berendam di air dingin juga terbukti dapat meningkatkan suasana hati. Studi dalam Journal of Biological Sciences menyebutkan bahwa terapi ini dapat merangsang pelepasan hormon endorfin dan noradrenalin, yang berperan dalam mengurangi kecemasan dan depresi. Bahkan, berendam selama lima menit saja sudah cukup untuk meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi stres.
3. Mengurangi Peradangan
Suhu dingin dapat memperlambat aktivitas metabolik sel-sel yang berperan dalam proses peradangan. Dengan begitu, tubuh dapat mengurangi pelepasan senyawa inflamasi seperti prostaglandin dan sitokin. Selain itu, efek vasokonstriksi akibat suhu dingin juga membantu mengurangi pembengkakan pada area yang mengalami peradangan.
4. Membantu Menurunkan Berat Badan
Terapi air dingin juga dikaitkan dengan peningkatan jaringan lemak cokelat atau brown fat. Jenis lemak ini berfungsi menghasilkan energi dan membakar kalori untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil. Dengan demikian, berendam air es dapat membantu proses penurunan berat badan secara alami.
5. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Saat tubuh terpapar suhu dingin, pembuluh darah akan menyempit (vasokonstriksi), dan setelah keluar dari air es, pembuluh darah akan melebar kembali (vasodilatasi). Proses ini membantu meningkatkan aliran darah ke otot-otot yang lelah, mempercepat pemulihan, serta mengoptimalkan distribusi oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh.
Berendam air es bukan hanya sekadar tren, tetapi memiliki manfaat yang nyata bagi kesehatan, mulai dari meredakan nyeri otot hingga meningkatkan sirkulasi darah. Meski demikian, terapi ini sebaiknya dilakukan dengan hati-hati dan tidak berlebihan, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Jika ingin mencoba ice bath, pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan terlebih dahulu agar mendapatkan manfaat optimal tanpa risiko yang membahayakan tubuh.
