SUBANG, TINTAHIJAU.com – Mudik merupakan tradisi tahunan yang dinanti banyak orang, terutama saat Lebaran 2025. Momen ini menjadi kesempatan berharga untuk berkumpul bersama keluarga di kampung halaman. Namun, perjalanan jauh sering kali membawa tantangan, salah satunya adalah pegal linu akibat duduk dalam waktu lama di kendaraan.
Duduk terlalu lama, baik di mobil pribadi, bus, kereta, maupun pesawat, dapat menyebabkan otot kaku dan nyeri, terutama di punggung, leher, dan kaki. Faktor lain seperti stres akibat kemacetan dan kurangnya istirahat juga bisa memperburuk kondisi ini. Jika tidak diatasi, pegal linu dapat mengganggu aktivitas setelah tiba di tujuan.
Agar perjalanan mudik tetap nyaman dan bebas dari pegal linu, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:
1. Lakukan Peregangan secara Berkala
Duduk dalam waktu lama bisa menyebabkan otot menjadi kaku. Oleh karena itu, penting untuk melakukan peregangan setiap beberapa jam. Jika menggunakan kendaraan pribadi, manfaatkan rest area untuk berjalan-jalan sebentar. Jika naik bus atau kereta, lakukan peregangan sederhana seperti memutar leher, meregangkan tangan, dan menggerakkan kaki.
2. Gunakan Posisi Duduk yang Nyaman
Posisi duduk yang tidak ergonomis dapat menyebabkan nyeri punggung dan leher. Pastikan duduk dengan punggung tegak dan kaki tidak menggantung. Gunakan bantal leher atau sandaran punggung untuk menambah kenyamanan, terutama jika perjalanan berlangsung lama.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi dapat membuat otot lebih mudah kram dan pegal. Oleh karena itu, pastikan untuk membawa botol air minum dan mengonsumsi air secara berkala. Hal ini penting terutama jika perjalanan dilakukan di siang hari dengan cuaca panas.
4. Istirahat yang Cukup sebelum Perjalanan
Kurang tidur dapat memperburuk rasa lelah dan meningkatkan risiko pegal linu. Sebaiknya, pastikan tidur cukup sebelum berangkat agar tubuh lebih siap menghadapi perjalanan panjang. Jika merasa mengantuk saat berkendara, segera cari tempat istirahat yang aman.
5. Kurangi Stres selama Perjalanan
Macet dan perjalanan panjang bisa meningkatkan stres, yang dapat menyebabkan ketegangan otot. Untuk mengurangi stres, cobalah mendengarkan musik, podcast, atau berbincang dengan teman perjalanan. Teknik pernapasan dalam juga bisa membantu merilekskan tubuh.
6. Konsumsi Makanan Sehat
Makanan tinggi garam atau lemak dapat membuat tubuh lebih cepat lelah. Sebaiknya konsumsi makanan yang kaya protein dan serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Hindari terlalu banyak kopi atau minuman bersoda karena dapat menyebabkan dehidrasi.
7. Pijat Ringan atau Mandi Air Hangat setelah Perjalanan
Jika pegal linu masih terasa setelah sampai di tujuan, cobalah pijatan ringan atau mandi air hangat untuk merilekskan otot. Penggunaan minyak angin atau balsem juga dapat membantu meredakan nyeri di area tertentu.
Dengan menerapkan tips di atas, perjalanan mudik bisa lebih nyaman dan bebas dari rasa pegal. Selamat mudik dan tetap jaga kesehatan!
