JAKARTA, TINTAHIJAU.com – Demam merupakan salah satu gejala umum yang sering muncul saat tubuh sedang melawan infeksi atau penyakit. Kondisi ini ditandai dengan meningkatnya suhu tubuh di atas 37°C atau 38°C, dan sering disertai dengan menggigil, berkeringat berlebih, serta rasa lemas atau nyeri otot.
Meski terdengar mengganggu, demam sebenarnya adalah bagian dari mekanisme pertahanan alami tubuh untuk melawan virus atau bakteri penyebab infeksi. Saat mengalami demam, tubuh membutuhkan lebih banyak energi dan cairan untuk membantu proses pemulihan.
Namun sayangnya, banyak orang yang justru kehilangan nafsu makan ketika mengalami demam. Dalam situasi ini, mengonsumsi buah-buahan bisa menjadi pilihan yang tepat karena mudah dikonsumsi, menyegarkan, dan mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Beberapa jenis buah bahkan mengandung zat aktif yang dipercaya mampu membantu menurunkan suhu tubuh secara alami.
Berikut ini adalah beberapa buah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi saat demam:
1. Jeruk
Jeruk dan jenis buah sitrus lainnya seperti lemon, jeruk nipis, dan grapefruit kaya akan vitamin C dan flavonoid. Kandungan ini bermanfaat untuk mengurangi peradangan sekaligus meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh lebih cepat pulih dari infeksi.
2. Pisang
Pisang merupakan sumber energi yang baik karena kaya akan karbohidrat dan nutrisi. Kandungan kalium dalam pisang juga dapat membantu mengembalikan elektrolit yang hilang saat tubuh banyak berkeringat karena demam. Selain itu, serat larut pada pisang membantu mengatasi gangguan pencernaan yang sering menyertai demam.
3. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat, terutama asam oleat, yang baik untuk menurunkan peradangan dan meningkatkan kekebalan tubuh. Buah ini juga tinggi kalori dan kaya vitamin serta mineral yang dibutuhkan tubuh saat pemulihan. Teksturnya yang lembut dan rasanya yang tidak tajam membuat alpukat mudah dikonsumsi meski sedang tidak enak badan.
4. Buah Beri
Kelompok buah beri seperti stroberi, blueberry, dan blackberry mengandung antioksidan kuat bernama kuersetin. Penelitian menunjukkan bahwa kuersetin dapat membantu melawan infeksi virus, seperti rhinovirus yang menjadi penyebab flu biasa. Mengonsumsi buah beri saat demam bisa mendukung proses penyembuhan secara alami.
5. Air Kelapa
Selain buah, air kelapa juga sangat bermanfaat saat mengalami demam. Kandungan elektrolit dan mineral penting di dalamnya, seperti kalium, membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh yang hilang melalui keringat. Air kelapa juga berperan dalam menjaga suhu tubuh tetap stabil dan mendukung fungsi otot serta saraf.
Mengonsumsi buah-buahan yang kaya nutrisi saat demam bukan hanya membantu menurunkan suhu tubuh, tapi juga mempercepat pemulihan secara keseluruhan. Jadi, pastikan untuk tetap terhidrasi dan memilih makanan bergizi meski nafsu makan menurun. Jika demam berlangsung lebih dari tiga hari atau disertai gejala berat, segera konsultasikan dengan tenaga medis.
