JAKARTA, TINTAHIJAU.com – Memulai perjalanan kebugaran di pusat kebugaran (gym) adalah langkah besar dan patut diapresiasi. Namun, menurut Asad Husain, pelatih kebugaran sekaligus CEO dan Pendiri OddsFitness, banyak pemula justru terjebak dalam kesalahan-kesalahan mendasar yang bisa menghambat progres mereka.
Dalam wawancaranya dengan Hindustan Times pada Minggu (14/4), Husain membagikan lima kesalahan utama yang sering dilakukan pemula di gym.
1. Tidak Memiliki Tujuan yang Spesifik
Kesalahan pertama dan paling umum adalah tidak menetapkan tujuan yang jelas. Banyak orang datang ke gym hanya dengan niat “menurunkan berat badan” atau “ingin bugar” tanpa parameter yang bisa diukur. Menurut Husain, seharusnya tujuan dibuat spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan terikat waktu (SMART). Misalnya, “Saya ingin menurunkan berat badan 5 kg dalam 8 minggu dengan berlatih empat kali seminggu dan mencatat asupan makanan setiap hari.” Tujuan seperti ini memberikan arah dan tanggung jawab yang jelas terhadap latihan.
2. Latihan Berlebihan di Hari Pertama
Antusiasme tinggi kadang justru menjadi bumerang. Banyak pemula terlalu bersemangat dan mencoba segala jenis latihan sekaligus di hari pertama, mulai dari angkat beban, kardio, hingga HIIT. Akibatnya, tubuh terasa sakit selama berhari-hari dan motivasi pun menghilang. Husain menyarankan untuk memulai dengan sederhana, fokus pada teknik dasar, dan membangun konsistensi. “Anggap bulan pertama sebagai tahap membangun fondasi, bukan untuk bersikap agresif,” ujarnya.
3. Teknik Latihan yang Salah
Teknik yang buruk saat menggunakan alat beban atau melakukan gerakan tertentu dapat menyebabkan cedera serius. Karena itu, Husain menyarankan menggunakan jasa pelatih pribadi setidaknya selama tiga hingga enam bulan pertama. Tujuannya bukan hanya sebagai motivator, tetapi untuk memastikan postur dan teknik latihan dilakukan dengan benar serta menyusun rencana latihan yang sesuai dengan kondisi tubuh.
4. Terlalu Banyak Mengobrol dan Bermain Ponsel
Gym bukan tempat untuk bersosialisasi secara berlebihan. Terlalu sering mengobrol, menggulir ponsel, atau berusaha terlihat sibuk tanpa benar-benar berlatih hanya akan membuang waktu. “Ini yang disebut dengan malas sosial, ketika seseorang tidak berkinerja optimal karena perhatian terpecah,” kata Husain. Ia menyarankan untuk mengatur waktu istirahat dengan baik dan tetap fokus pada sesi latihan.
5. Melewatkan Pemanasan dan Pendinginan
Kesalahan terakhir yang sering diabaikan adalah tidak melakukan pemanasan dan pendinginan. Padahal, ini adalah bagian penting dari latihan cerdas. Pemanasan dinamis selama 5–10 menit seperti squat, lunge, atau gerakan memutar lengan dapat membantu mempersiapkan sendi dan mengaktifkan otot. Setelah latihan, pendinginan dengan peregangan ringan atau latihan mobilitas membantu pemulihan dan mencegah nyeri otot di hari berikutnya.
Memulai latihan di gym adalah keputusan besar, namun perlu dilakukan dengan bijak. Dengan menghindari lima kesalahan umum ini, pemula bisa membangun fondasi yang kuat dan menjalani proses kebugaran dengan lebih efektif dan aman. Seperti yang diungkapkan Asad Husain, latihan yang cerdas dan terarah akan jauh lebih bermanfaat daripada sekadar terlihat sibuk di gym.
