SUBANG, TINTAHIJAU.com – Banyak orang tua sering kesulitan menidurkan anak di malam hari karena si kecil masih aktif bermain atau sulit merasa mengantuk.
Padahal, tidur yang cukup sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak.
Agar waktu istirahat malam berjalan lancar, ada beberapa tips sederhana yang bisa membantu anak tidur lebih cepat dan nyenyak setiap malam.
1. Buat Rutinitas Tidur yang Konsisten
Biasakan anak tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari. Rutinitas yang teratur membantu tubuh anak mengenali waktu istirahatnya.
2. Ciptakan Suasana Tenang Sebelum Tidur
Matikan televisi, musik keras, atau gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur. Ganti dengan kegiatan menenangkan seperti membaca buku cerita atau mendengarkan musik lembut.
3. Pastikan Kamar Nyaman
Atur pencahayaan kamar agar redup, suhu ruangan sejuk, dan tempat tidur bersih serta nyaman. Anak akan lebih mudah terlelap di lingkungan yang tenang.
4. Hindari Makanan Berat atau Manis Sebelum Tidur
Makanan berat atau minuman manis bisa membuat anak sulit tenang. Beri camilan ringan seperti susu hangat agar perut terasa nyaman.
5. Batasi Penggunaan Gadget
Cahaya biru dari layar gadget bisa menghambat produksi hormon melatonin yang membuat tubuh mengantuk. Batasi penggunaan gadget minimal 1 jam sebelum tidur.
6. Tenangkan Anak Secara Emosional
Anak yang sedang cemas atau terlalu aktif akan sulit tidur. Ajak berbicara dengan lembut, peluk, atau bacakan doa sebelum tidur agar hatinya tenang.
7. Jadikan Tidur Sebagai Kegiatan Menyenangkan
Gunakan selimut atau boneka favoritnya agar anak merasa nyaman dan aman. Dengan begitu, waktu tidur bukan kewajiban tapi jadi momen yang dinanti.
Dengan menerapkan rutinitas dan kebiasaan tidur yang tepat, anak bisa lebih mudah terlelap dan mendapatkan kualitas istirahat yang baik.
Tidur cukup setiap malam akan membantu tumbuh kembangnya berjalan optimal dan membuat anak lebih ceria keesokan harinya.
