SUBANG, TINTAHIJAU.com – Dalam menjalani aktivitas sehari-hari, menjaga energi dan kebugaran tubuh merupakan hal yang sangat penting.
Banyak orang sering merasa lemas, terutama pada waktu tertentu seperti sore atau malam hari.
Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari pola makan yang kurang tepat, kelelahan, hingga kurangnya waktu istirahat.
Nah, di bawah ini akan membahas cara-cara sederhana yang dapat membantu tubuh tetap bugar dan berenergi sepanjang hari, terutama di malam hari ketika tubuh mulai menurun daya tahannya.
1. Jangan lewatkan makan sore/malam
Banyak orang malas makan malam, padahal tubuh butuh bahan bakar untuk aktivitas sampai tidur.
Makan malam porsi sedang, dengan protein + sayur + karbo kompleks (misal: nasi merah + ayam + tumis sayur).
Hindari makan berat banget atau terlalu berminyak, karena bisa bikin ngantuk berat.
2. Cukupi minum air
Kurang cairan bikin cepat lelah. Minum 1–2 gelas air setelah magrib dan 1 gelas sebelum tidur.
3. Jangan langsung rebahan setelah makan
Duduk santai atau jalan ringan 5–10 menit dulu supaya pencernaan lancar dan energi gak drop.
4. Istirahat sebentar setelah sore
Kalau bisa, ambil power nap 10–20 menit di sore hari (antara jam 4–5 sore). Ini bantu segarkan otak dan kurangi lemas di malam.
5. Atur pencahayaan dan udara
Ruangan yang pengap dan redup bikin otak cepat “mode tidur”. Pastikan udara segar dan pencahayaan cukup terang saat beraktivitas malam.
6. Cemilan ringan berenergi
Kalau terasa lemas tapi belum waktunya tidur, coba camilan ringan seperti pisang, yogurt, roti gandum, atau segenggam kacang.
Hindari makanan manis berlebihan (gula tinggi bikin energi cepat naik tapi langsung drop).
7. Tidur malam tepat waktu
Kalau tubuh memang sudah waktunya istirahat, jangan ditahan terlalu lama. Idealnya tidur di antara jam 9–10 malam, supaya tubuh dapat pemulihan optimal.
Kadang rasa lemas di malam hari cuma tanda kalau tubuh butuh perhatian sedikit. Jadi, cukup atur pola makan, banyak minum air, dan kasih waktu buat istirahat.
Dengan cara sederhana itu aja, malam hari bisa tetap terasa segar dan nyaman tanpa rasa capek berlebihan.
