SUBANG, TINTAHIJAU.com – Selama masa kehamilan, kebutuhan nutrisi tubuh meningkat untuk mendukung pertumbuhan janin dan menjaga kesehatan ibu.
Karena itu, memilih cemilan yang sehat menjadi langkah penting agar energi tetap terjaga tanpa menambah asupan yang berlebihan.
Tidak semua makanan ringan aman bagi ibu hamil, sehingga pemilihan bahan yang tepat sangat diperlukan.
Berikut berbagai pilihan cemilan sehat yang praktis, bernutrisi, dan aman dikonsumsi selama kehamilan.
1. Buah Segar
Pisang, apel, pepaya, alpukat, jeruk.
Kaya vitamin, serat, dan membantu mengatasi sembelit.
2. Kacang-kacangan
Almond, kacang mete, kacang tanah panggang tanpa garam.
Sumber protein, lemak sehat, dan energi.
3. Yogurt atau Greek Yogurt
Mengandung kalsium, protein, dan probiotik untuk pencernaan.
Bisa ditambah buah atau madu sedikit.
4. Roti Gandum + Selai Kacang
Kombinasi karbohidrat kompleks dan protein.
Mengenyangkan dan menjaga kadar gula tetap stabil.
5. Oatmeal
Bisa disajikan hangat atau dingin.
Tinggi serat, baik untuk pencernaan dan menjaga energi.
6. Keju Pasteurisasi
Pilih keju yang sudah dipasteurisasi agar aman.
Cocok dipadukan dengan biskuit gandum.
7. Telur Rebus Matang
Kaya protein, vitamin B, dan kolin untuk perkembangan otak janin.
Pastikan dimasak sampai benar-benar matang.
8. Smoothie Buah
Campuran buah + yogurt + sedikit madu.
Segar, bernutrisi, dan mudah dicerna.
9. Edamame Rebus
Sumber protein nabati, serat, dan asam folat.
Praktis dan ringan.
10. Ubi atau Singkong Rebus
Sumber karbohidrat sehat yang mengenyangkan.
Memilih cemilan yang tepat membantu ibu hamil memenuhi kebutuhan nutrisi harian sekaligus menjaga kesehatan tubuh dan perkembangan janin.
Dengan pilihan makanan ringan yang sehat dan aman, masa kehamilan dapat dijalani dengan lebih nyaman dan penuh energi.
