Berjalan Kaki 45 Menit Setiap Hari Punya Manfaat Dasyat untuk Kesehatan

Berjalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga ringan yang paling sederhana dan mudah dilakukan. Tidak hanya itu, tetapi juga merupakan aktivitas yang memberikan sejumlah manfaat positif bagi kesehatan tubuh.

Menurut informasi dari Live Strong, berjalan kaki selama 45 menit dianggap sebagai metode terbaik untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Manfaat berjalan kaki selama 45 menit sehari adalah sebagai berikut:

1. Menurunkan Berat Badan

Berjalan kaki masuk dalam kategori latihan aerobik yang membantu menjaga kebugaran tubuh dan juga efektif dalam menurunkan berat badan. Keunggulan berjalan kaki adalah aktivitas ini memiliki dampak cedera yang rendah, sehingga Anda dapat melakukannya setiap hari tanpa khawatir.

Untuk meningkatkan manfaatnya, Anda dapat menambahkan beberapa langkah ekstra dalam rutinitas berjalan kaki, seperti naik tangga, parkir lebih jauh, atau berjalan ke toko. Dr. Michael Triangto, seorang spesialis kedokteran olahraga, menekankan bahwa penurunan berat badan melalui berjalan kaki dapat terjadi jika diimbangi dengan pola makan yang seimbang dan konsistensi dalam program latihan.

2. Meningkatkan Kualitas Tidur

Melakukan jalan kaki selama 45 menit setiap hari tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas fisik harian seperti berjalan kaki atau bersepeda telah terbukti dapat memperbaiki kualitas tidur malam. Waktu pelaksanaan olahraga juga memiliki pengaruh pada kualitas tidur.

Berolahraga di pagi atau sore hari dapat meningkatkan suhu tubuh, yang kemudian kembali ke kisaran normal, memicu rasa kantuk yang membantu tidur yang nyenyak. Sebaliknya, berolahraga di malam hari dapat menyebabkan stimulasi tubuh berlebihan dan mengganggu waktu tidur yang diinginkan.

3. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Seperti halnya latihan aerobik lainnya, berjalan kaki selama 45 menit memiliki dampak positif terhadap kesehatan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah. Rutinitas berjalan kaki membantu jantung dalam memompa darah dan oksigen ke seluruh bagian tubuh, yang pada gilirannya meningkatkan tingkat stamina. Aktivitas jalan kaki juga dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan diabetes.

4. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis

Penelitian yang diterbitkan di Nature Medicine menunjukkan bahwa berjalan kaki dapat mengurangi risiko terkena berbagai penyakit kronis, seperti obesitas, sleep apnea, penyakit refluks gastroesofagus (GERD), gangguan depresi mayor (MDD), diabetes, dan hipertensi. Berjalan kaki sebanyak 8.200 langkah secara efektif dapat mengurangi risiko penyakit-penyakit ini.

5. Menurunkan Kadar Gula Darah

American Diabetes Association secara resmi merekomendasikan berjalan kaki sebagai metode untuk menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2. Penelitian yang diterbitkan dalam Sports Medicine pada tahun 2022 menunjukkan bahwa berjalan kaki selama dua menit setelah makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

Dengan semua manfaat luar biasa yang ditawarkan oleh berjalan kaki selama 45 menit sehari, semakin penting bagi kita untuk memasukkan kebiasaan ini dalam rutinitas harian kita.

Kesehatan adalah kekayaan sejati, dan satu-satunya investasi yang benar adalah investasi dalam diri kita sendiri. Jadi, mari kita ambil langkah pertama menuju hidup yang lebih sehat dan bugar dengan berjalan kaki setiap hari!