Dengan berjongkok, beban yang diangkat akan ditopang oleh otot paha, bukan otot pinggang atau tulang belakang. Hal ini dapat mengurangi risiko sobekan pada bantalan tulang belakang dan saraf kejepit.
“Dimulai dengan jongkok, lalu angkat dan dorong tubuh ke atas sampai postur kembali tegak,” papar dr. Asrafi seperti dikutip dari laman KOMPAS.com. Jum’at (22/12/2023).
Cara ini tidak hanya berlaku untuk mengangkat galon tetapi juga berguna saat mengangkat beban yang lebih berat. Menggunakan otot paha sebagai penopang dapat mengurangi risiko cedera pada tulang belakang.
Selain itu, dr. Asrafi menyarankan untuk berhati-hati dan menghindari posisi membungkuk atau meringkuk saat mengangkat beban. Jika seseorang mengalami gejala saraf kejepit, seperti nyeri yang tidak hilang atau semakin intens, segera periksakan diri ke dokter terkait.
Penanganan yang tepat dapat membantu mengatasi masalah saraf kejepit dan mencegah komplikasi lebih lanjut.
