SUBANG, TINTAHIJAU.COM – Menjalankan ibadah puasa Ramadan bukan berarti harus menghentikan aktivitas fisik. Olahraga tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan daya tahan, serta membantu metabolisme tetap stabil selama berpuasa.
Namun, pemilihan jenis dan waktu olahraga perlu diperhatikan agar tidak memicu dehidrasi atau kelelahan berlebihan.
Berikut beberapa rekomendasi olahraga yang aman dilakukan selama Ramadan:
Jalan Santai
Jalan santai menjadi pilihan paling aman dan mudah dilakukan. Aktivitas ini membantu melancarkan sirkulasi darah tanpa menguras energi berlebihan. Waktu yang dianjurkan adalah 20–30 menit menjelang berbuka puasa.
Stretching atau Yoga Ringan
Gerakan peregangan atau yoga ringan dapat dilakukan di rumah dengan durasi 15–20 menit. Selain menjaga kelenturan otot, aktivitas ini juga membantu mengurangi stres dan pegal akibat perubahan pola tidur selama Ramadan.
Bersepeda Santai
Bersepeda dengan intensitas ringan bisa menjadi alternatif olahraga yang menyenangkan. Disarankan dilakukan menjelang berbuka atau satu hingga dua jam setelah berbuka agar tubuh memiliki cadangan energi yang cukup.
Latihan Beban Ringan
Latihan menggunakan beban ringan atau bodyweight seperti push-up, squat, dan plank juga tetap bisa dilakukan. Waktu terbaik adalah setelah berbuka puasa dengan durasi sekitar 15–25 menit.
Perhatikan Waktu dan Intensitas
Olahraga saat puasa sebaiknya dilakukan dengan intensitas ringan hingga sedang. Hindari aktivitas berat di siang hari karena berisiko menyebabkan dehidrasi.
Selain itu, pastikan kebutuhan cairan terpenuhi saat berbuka hingga sahur, serta hentikan olahraga jika muncul tanda-tanda seperti pusing, mual, atau lemas berlebihan.
Dengan pengaturan yang tepat, olahraga selama Ramadan justru membantu tubuh tetap segar dan produktif, sehingga ibadah dan aktivitas sehari-hari dapat berjalan optimal.
