SUBANG, TINTAHIJAU.COM – Berikut ini merupakan menu makan Bumil atau Ibu Hamil saat puasa, mulai dari sahur hingga buka.
Bumil memiliki kebutuhan nutrisi pada trimester 1 yakni 1800 kal, trimester 2 sebanyak 2000-2200 kal dan trimester 3 yaitu 2500 kal.
Terdiri dari makronutrien (karbohidrat, protein, dan lemak) dan mikronutrien (vitamin, mineral, serat).
Adapun makanan yang mengandung asam folat seperti sayuran hijau (brokoli, asparagus, bayam) hati ayam, alpukat dan jeruk.
Makanan yang mengandung kalsium seperti olahan susu sapi, yogurt, brokoli, tahu, kacang almon, kedelai.
Terakhir, makanan mengandung protein daging sapi, ayam, ikan, olahan susu sapi, alpukat, telur, kacang-kacangan, tahu dan tempe.
Di bawah ini adalah menu makan bumil saat puasa, mulai dari sahur hingga buka menurut dr. Fita Maulina, Sp.OG.
Buka puasa
- Kurma (jumlah ganjil) sesuai anjuran Nabi, roti/puding/bubur kacang ijo/kue manis ditambah dengan konsumsi air mineral 500 ml.
Setelah Tarawih (20.30).
- Makan besar dengan lauk tinggi protein dan sayuran. Sebelum tidur bisa nyemil dulu tanpa nasi (kebab/salad sayur/ayam bakar/ikan bakar/buah) ditambah air mineral 500 ml dan vitamin hamil.
Selesai Tahajud (01.30).
- Sandwich, buah dan bubur kacang ijo dan konsumsi air mineral 500 cc.
Masak/Hangatin makanan sahur (03.00).
- Minum susu hamil dan biskuit.
Sahur (03.30).
- Makan lauk (perbanyak protein hewani dan nabati ditambah sayur dan konsumsi air mineral 500 ml.
Sebelum Imsyak (04.00).
- Air 600cc, vitamin c, vitamin d5000iu dan obat maagh bila perlu.
Demikianlah ulasan tentang menu makan Bumil saat puasa, mulai dari sahur hingga buka puasa.
