SUBANG, TINTAHIJAU.com – Perubahan pola makan dan kurangnya asupan cairan selama berpuasa dapat memperlambat kerja usus, sehingga memicu berbagai masalah pencernaan, termasuk sembelit.
Kondisi ini dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Namun, ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mencegah sembelit saat puasa, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi serat saat sahur dan berbuka.
Serat berperan penting dalam melancarkan pencernaan dengan mempercepat pergerakan usus. Melansir dari laman Healthline, berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu mencegah sembelit selama berpuasa:
1. Brokoli
Brokoli merupakan salah satu sayuran hijau yang kaya akan nutrisi penting, termasuk serat. Dalam 100 gram brokoli terdapat sekitar 2,6 gram serat yang dapat mempercepat pergerakan usus. Selain itu, brokoli juga mengandung sulforaphane, senyawa yang berfungsi menjaga keseimbangan bakteri baik di usus serta mencegah pertumbuhan bakteri jahat yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
2. Ubi Jalar
Ubi jalar juga menjadi pilihan yang baik untuk mencegah sembelit saat puasa. Makanan ini mengandung serat tidak larut, seperti selulosa dan lignin, yang membantu mempercepat pergerakan usus. Dengan konsumsi rutin ubi jalar saat sahur atau berbuka, risiko sembelit dapat diminimalkan.
3. Apel
Apel merupakan buah yang kaya akan serat. Dalam 149 gram apel terkandung sekitar 3,6 gram serat yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan. Serat dalam apel juga berperan sebagai prebiotik, yaitu makanan bagi bakteri baik dalam usus yang mendukung kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Selain itu, serat larut dalam apel membantu memperlambat penyerapan gula, sehingga mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
4. Pepaya
Pepaya adalah buah yang terkenal mampu melancarkan pencernaan karena mengandung enzim papain dalam jumlah tinggi. Enzim ini berfungsi memecah protein dalam makanan sehingga lebih mudah dicerna oleh tubuh. Selain itu, pepaya juga kaya akan serat dan mengandung banyak air, yang berperan dalam mencegah sembelit selama puasa.
5. Buah Pir
Buah pir dapat menjadi pilihan tepat untuk mencegah sembelit karena mengandung serat, air, dan senyawa alami yang mendukung pencernaan. Satu buah pir ukuran sedang mengandung sekitar 5,5 gram serat larut yang membantu mempercepat pergerakan usus. Selain itu, pir mengandung sorbitol, yaitu gula alkohol alami yang memiliki efek laksatif ringan dengan menarik air ke dalam usus, sehingga membantu memperlancar pencernaan.
Dengan mengonsumsi makanan tinggi serat seperti yang disebutkan di atas serta mencukupi kebutuhan cairan selama puasa, risiko sembelit dapat dikurangi. Selain itu, tetap aktif bergerak dan menjaga pola makan yang seimbang juga dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan selama menjalankan ibadah puasa.
