JAKARTA, TINTAHIJAU.com – Tidur sore kerap menjadi pilihan bagi banyak orang yang ingin menyegarkan kembali tubuh setelah beraktivitas seharian. Namun, alih-alih merasa lebih segar, tak sedikit yang justru mengeluhkan kepala pusing setelah bangun tidur pada sore hari.
Fenomena ini ternyata memiliki penjelasan ilmiah. Sejumlah pakar kesehatan menyebutkan bahwa tidur di waktu yang tidak tepat, khususnya sore hari, dapat menimbulkan sejumlah efek samping jika tidak dilakukan dengan benar.
Salah satu penyebab utama pusing setelah tidur sore adalah gangguan ritme sirkadian, yakni jam biologis tubuh yang mengatur pola tidur dan bangun. Tubuh manusia secara alami dirancang untuk aktif di siang hari dan beristirahat di malam hari. Tidur di luar pola ini dapat membuat sistem tubuh “bingung”, sehingga menimbulkan rasa tidak nyaman setelah terbangun.
Selain itu, durasi tidur yang terlalu lama juga menjadi faktor risiko. Tidur siang yang ideal seharusnya berlangsung antara 20 hingga 30 menit. Jika melewati batas ini, tubuh bisa mengalami sleep inertia, yaitu fase transisi dari tidur ke bangun yang ditandai dengan rasa grogi, pusing, dan bingung.
Dehidrasi sebelum tidur juga bisa memperparah kondisi. Kurangnya asupan cairan dapat mengganggu aliran darah ke otak, sehingga menyebabkan kepala terasa berat saat bangun. Oleh karena itu, penting untuk minum air putih sebelum memutuskan untuk tidur di sore hari.
Faktor lainnya adalah fluktuasi gula darah, khususnya jika seseorang tidur dalam keadaan perut kenyang. Kadar gula darah yang naik setelah makan berat dapat turun drastis saat bangun tidur, memicu gejala seperti pusing, lemas, hingga mual.
Tak kalah penting, kualitas udara dalam ruangan juga turut berperan. Tidur di ruang tertutup tanpa sirkulasi udara yang baik bisa mengurangi kadar oksigen yang masuk ke tubuh, menyebabkan kekurangan oksigen ke otak, dan akhirnya menimbulkan rasa pusing.
Tips Agar Tidur Sore Tetap Menyegarkan
Agar tidur sore memberikan manfaat optimal, para ahli menyarankan beberapa langkah sederhana berikut:
- Batasi durasi tidur maksimal 30 menit
- Minum air putih sebelum tidur
- Hindari tidur setelah makan berat
- Pastikan ruangan memiliki ventilasi yang cukup
Tidur sore bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat jika dilakukan dengan memperhatikan waktu, durasi, dan kondisi lingkungan. Dengan kebiasaan yang tepat, tubuh dapat kembali bugar tanpa harus mengalami pusing atau rasa tidak nyaman setelah bangun tidur.
