Konsumsi 5 Jenis Teh Ini Agar Tidur Anda Lebih Nenyak

SUBANG, TINTAHIJAU.com – Teh adalah minuman yang populer di seluruh dunia, dan tidak hanya dikenal karena rasa nikmatnya, tetapi juga manfaat kesehatannya.

Teh umumnya terbuat dari daun tanaman Camellia sinensis yang dikeringkan dan diseduh dengan air panas. Namun, selain teh biasa, ada juga berbagai jenis teh herbal yang telah digunakan sebagai obat tidur alami selama berabad-abad.

Teh herbal ini memiliki kemampuan untuk melawan insomnia, stres, dan kecemasan, sehingga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Di bawah ini dijelaskan beberapa jenis teh herbal yang dapat membantu Anda tidur nyenyak di malam hari, yakni:

1. Teh Hijau

Teh hijau adalah salah satu jenis teh populer yang dikenal karena rasa dan manfaat kesehatannya yang berbeda. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan melawan insomnia.

Sebuah penelitian kecil terhadap 20 orang dewasa menemukan bahwa minum teh hijau rendah kafein dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur, penurunan stres, dan pengurangan kelelahan. Untuk mendapatkan manfaat tidur berkualitas, pilihlah teh hijau dengan kandungan kafein yang rendah.

2. Teh Chamomile

Teh chamomile adalah jenis teh herbal dengan rasa bunga yang lembut dan memiliki manfaat kesehatan yang baik bagi tubuh. Teh ini terbuat dari chamomile, tanaman yang sering digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur karena efek obat penenangnya.

Tinjauan terhadap 12 penelitian menunjukkan bahwa teh chamomile dapat digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur, meskipun tidak memengaruhi insomnia secara signifikan. Studi lain meneliti dampak minum teh chamomile pada 80 wanita yang baru saja melahirkan dan mengalami kualitas tidur yang buruk. Dalam waktu 2 minggu, mereka melaporkan lebih sedikit gejala terkait kesulitan tidur dibandingkan dengan kelompok kontrol.

3. Teh Lavender

Teh lavender dibuat dengan menyeduh kuncup bunga lavender dalam air, menghasilkan minuman berwarna ungu cerah dengan rasa dan aroma yang unik. Selain sering dinikmati sebagai teh pengantar tidur yang menenangkan, beberapa penelitian juga mendukung bahwa lavender dapat meningkatkan relaksasi dan kualitas tidur.

Sebuah penelitian pada orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahwa teh lavender efektif mengurangi gejala depresi dan kecemasan, yang dapat menyebabkan insomnia.

4. Teh Bunga Markisa

Teh bunga markisa atau passionflower juga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. Ekstrak bunga markisa tersedia dalam berbagai bentuk, salah satunya adalah kapsul, dan sering digunakan sebagai suplemen herbal.

Teh herbal bunga markisa dapat bertindak sebagai obat penenang alami dan membantu meredakan kecemasan. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2013 menunjukkan bahwa teh bunga markisa efektif dalam meningkatkan kualitas tidur, mirip dengan beberapa obat penenang resep untuk insomnia.

5. Teh Magnolia

Teh magnolia adalah jenis teh herbal yang terbuat dari kulit kayu kering, pucuk, dan batang tanaman magnolia. Teh ini sering digunakan sebagai obat tidur alami dalam berbagai bentuk pengobatan tradisional. Tanaman ini mengandung honokiol dan magnolol, dua senyawa yang memiliki efek sedatif.

Meskipun penelitian pada manusia masih terbatas, beberapa penelitian pada hewan yang lebih tua menemukan bahwa honokiol dan magnolol membantu menginduksi tidur dan mengurangi insomnia.

Teh herbal memiliki potensi besar untuk membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi masalah tidur seperti insomnia, stres, dan kecemasan.

Namun, sebelum menggantikan pengobatan atau mengonsumsi teh herbal secara teratur, konsultasikan dengan tenaga medis atau ahli herbal yang berpengalaman untuk memastikan bahwa pilihan ini sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.