JAKARTA, TINTAHIJAU.com – Bulan Ramadan kerap dimanfaatkan sebagai momen untuk menurunkan berat badan. Namun, dalam banyak kasus, justru terjadi sebaliknya—banyak orang mengalami kenaikan berat badan selama berpuasa. Mengapa hal ini bisa terjadi?
Pola Makan Berlebihan Saat Berbuka
Menurut spesialis penyakit dalam, Prof Dr dr Ketut Suastika, SpPD-KEMD, salah satu penyebab utama kenaikan berat badan selama puasa adalah kebiasaan ‘balas dendam’ saat berbuka. Banyak orang cenderung kalap setelah seharian menahan lapar dan haus, sehingga mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan.
“Kuncinya adalah menjaga asupan agar tidak berlebihan dan memilih makanan yang tinggi serat. Jika asupan makanan tetap terkendali, berat badan bisa menurun, terutama bagi mereka yang mengalami kelebihan berat badan,” ujar Prof Ketut.
Selain itu, makanan dan minuman yang dikonsumsi saat berbuka juga sering kali tinggi lemak dan kalori, seperti gorengan serta minuman dan camilan manis. Jika kebiasaan ini berlangsung sepanjang bulan Ramadan tanpa diimbangi aktivitas fisik, tidak heran jika berat badan justru meningkat.
Kurang Tidur dan Metabolisme Terganggu
Kurang tidur yang berkualitas selama puasa juga dapat berdampak pada metabolisme tubuh. Ketidakseimbangan metabolisme ini berkaitan dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan. Oleh karena itu, penting untuk tetap menjaga pola tidur yang baik selama Ramadan.
Cara Mencegah Kenaikan Berat Badan Saat Puasa
Spesialis penyakit dalam lainnya, dr Rudy Kurniawan, SpPD, memberikan beberapa tips untuk mencegah kenaikan berat badan selama puasa:
- Pilih makanan tinggi protein dan serat – Makanan ini membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan cocok dikonsumsi saat sahur.
- Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh – Makanan manis dan berminyak dapat meningkatkan asupan kalori berlebih.
- Tetap aktif secara fisik – Aktivitas ringan tetap diperlukan untuk menjaga keseimbangan metabolisme tubuh.
- Jaga hidrasi dan kualitas tidur – Minum air yang cukup dan menjaga pola tidur dapat membantu tubuh tetap bugar selama berpuasa.
Dengan menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang, serta tetap aktif secara fisik, puasa bisa menjadi momen yang tepat untuk menjaga kesehatan tubuh sekaligus menurunkan berat badan secara efektif. Jangan sampai niat ingin lebih sehat justru berakhir dengan kenaikan berat badan akibat pola makan yang kurang terkontrol.
