Inilah 10 Cara yang Bisa Dilakukan untuk Menurunkan Berat Badan

SUBANG, TINTAHIJAU,.com – Banyak orang mengaitkan penurunan berat badan dengan diet yang ekstrem, yang terkadang dapat memengaruhi kesehatan secara negatif. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan dapat dicapai dengan cara yang lebih mudah dan dapat diterapkan di rumah, terutama di pagi hari. Dilansir dari Healthline, berikut adalah 10 cara menurunkan berat badan yang dapat dilakukan di pagi hari.

1. Santap Sarapan Tinggi Protein
Sarapan adalah waktu makan penting untuk memulai hari. Sarapan yang kaya akan protein dapat membantu mengurangi keinginan makan dan membantu dalam penurunan berat badan. Penelitian yang dilakukan oleh Heather A. Hoertel, Matthew J. Will, dan Heather J. Leidy pada tahun 2014 menunjukkan bahwa sarapan tinggi protein dapat mengurangi keinginan makan setelahnya, dibandingkan dengan sarapan berprotein normal. Protein juga dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi kadar hormon lapar, ghrelin. Kamu bisa mengonsumsi makanan seperti telur, yogurt, keju, dan kacang-kacangan sebagai sumber protein.

2. Minum Air Putih
Memulai pagi dengan minum air putih adalah cara mudah untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan energi. Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan air putih dapat membantu dalam penurunan berat badan. Sebuah studi menemukan bahwa wanita yang meningkatkan asupan air putih hingga lebih dari satu liter per hari kehilangan berat badan ekstra selama satu tahun. Minum air putih juga dapat mengurangi nafsu makan dan asupan makanan.

3. Timbang Berat Badan
Menimbang berat badan setiap pagi dapat meningkatkan motivasi dan kontrol diri dalam perjalanan penurunan berat badan. Studi menunjukkan bahwa mereka yang menimbang berat badan setiap hari cenderung kehilangan lebih banyak berat badan dalam jangka panjang. Ini juga membantu dalam memantau kemajuanmu.

4. Berjemur di Bawah Sinar Matahari
Berjemur di bawah sinar matahari beberapa menit setiap pagi dapat membantu meningkatkan produksi vitamin D dalam tubuh, yang dapat membantu dalam penurunan berat badan. Vitamin D yang cukup dapat membantu mencegah kenaikan berat badan.

5. Praktikkan Mindfulness
Mindfulness adalah praktik kesadaran saat di mana kamu fokus sepenuhnya pada apa yang kamu lakukan saat ini. Ini dapat membantu meningkatkan kebiasaan makan yang sehat dan membantu dalam penurunan berat badan.

6. Berolahraga
Berolahraga di pagi hari dapat membantu meningkatkan perasaan kenyang dan membantu dalam penurunan berat badan. Latihan aerobik pagi hari dapat meningkatkan rasa kenyang lebih lama.

7. Mengemas Makan Siang
Mengemas makan siangmu sendiri dapat membantu membuat pilihan makanan yang lebih sehat dan mendukung penurunan berat badan. Studi menunjukkan bahwa mereka yang makan makanan rumahan lebih sering memiliki risiko kelebihan berat badan yang lebih rendah.

8. Tidur Lebih Lama
Tidur yang cukup adalah penting untuk penurunan berat badan. Kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan kenaikan berat badan. Pastikan untuk tidur setidaknya delapan jam per malam.

9. Kurangi Bepergian dengan Kendaraan
Berjalan kaki, bersepeda, atau menggunakan transportasi umum dapat membantu dalam penurunan berat badan dan mengurangi risiko kenaikan berat badan. Hindari penggunaan mobil sebanyak mungkin.

10. Buat Buku Harian Menu Makan
Membuat buku harian makanan adalah cara efektif untuk meningkatkan penurunan berat badan. Ini membantu dalam memantau pola makan dan membuat pilihan makanan yang lebih baik.

Dengan mengimplementasikan beberapa atau semua dari cara-cara di atas, kamu dapat memulai perjalanan penurunan berat badan yang lebih sehat dan mudah, tanpa harus mengorbankan kesehatanmu. Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai program penurunan berat badan apa pun.