SUBANG, TINTAHIJAU.com – Rasa lemas dan mudah lelah sering dialami oleh ibu hamil, terutama ketika kebutuhan zat besi meningkat untuk mendukung pertumbuhan janin dan pembentukan sel darah merah.
Jika asupan zat besi tidak mencukupi, risiko anemia selama kehamilan dapat meningkat.
Selain mengonsumsi suplemen sesuai anjuran tenaga kesehatan, ibu hamil juga dapat memperoleh nutrisi penambah darah dari buah dan sayuran.
Berikut beberapa pilihan yang dapat menjadi bagian dari menu harian:
1. Bayam
Mengandung zat besi, folat, dan berbagai nutrisi penting yang membantu pembentukan sel darah merah.
2. Daun katuk
Kaya akan zat besi dan sering dijadikan salah satu sayuran pendukung kesehatan ibu hamil.
3. Brokoli
Selain mengandung zat besi, brokoli juga kaya vitamin C yang membantu penyerapan zat besi dalam tubuh.
4. Bit
Dikenal sebagai salah satu sumber nutrisi yang dapat mendukung produksi sel darah merah.
5. Jeruk
Kandungan vitamin C yang tinggi membantu tubuh menyerap zat besi lebih efektif.
6. Jambu biji
Merupakan buah yang kaya vitamin C dan baik dikonsumsi bersama makanan sumber zat besi.
7. Kurma
Mengandung zat besi serta energi yang dapat membantu mengurangi rasa lelah.
Agar manfaatnya lebih optimal, kombinasikan makanan kaya zat besi dengan buah yang mengandung vitamin C.
Sebaliknya, hindari mengonsumsi teh atau kopi bersamaan dengan makanan sumber zat besi karena dapat menghambat penyerapannya.
Menjaga pola makan seimbang selama kehamilan merupakan langkah penting untuk mendukung kesehatan ibu dan tumbuh kembang janin.
Jika keluhan lemas berlangsung terus-menerus atau semakin berat, segera konsultasikan dengan tenaga kesehatan untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan yang tepat.
